Bebendo água para viver bem
![Menino bebendo água em um copo de vidro.](/sites/default/files/styles/standard/public/2021-07/Bebendo%20a%CC%81gua%20para%20viver%20bem.jpeg?itok=CuHccoth)
Sabe quando falamos que água é vida? Não é sem motivo: aproximadamente 75% do nosso planeta é composto por água! Quando nos referimos ao corpo humano, ela está presente em 60% do corpo adulto, e em 80% do corpo das crianças. É muita água, mesmo!
A água é muito importante para a manutenção do corpo. A gente sobrevive mais tempo sem comida do que sem água! Mas nosso corpo não é capaz de produzir água sozinho. Por isso, precisamos nos hidratar bem durante o dia para manter os níveis adequados de líquido no nosso organismo.
Estar sempre bem hidratado é fundamental para manter tudo em ordem e aproveitar o melhor dos alimentos, pois é a água que leva os nutrientes até as células do nosso corpo. A temperatura interna também depende da água que bebemos para ficar equilibrada, evitando febres, que são supercomuns durante a infância e são sempre um sinal de que algo não está funcionando muito bem dentro de nós.
É importante ter cuidado com a origem da água que estamos ingerindo. Como nem todas as regiões do Brasil têm tratamento de qualidade da água potável, o ideal é não dar às crianças água tirada direto da torneira.
Ferver a água pode ajudar a garantir que as bactérias e outros micróbios sensíveis ao calor fiquem longe da nossa fonte de hidratação. Se não for possível, as melhores opções são as purificadas (com filtro ou purificadores) e a água mineral engarrafada.
A hora do troninho agradece!
Beber água também tem tudo a ver com a hora de fazer o número 1 e o número 2!
Para que a criança não sofra com prisão de ventre, a hidratação é uma das maiores aliadas. Caso a alimentação e a hidratação não sejam suficientes para regular o intestino do seu filhote, está na hora de consultar um pediatra para investigar o que pode estar causando esse desconforto.
E a cor do xixi indica se a criança está com a hidratação em dia ou não. Xixi muito escuro = pouca água no organismo. Xixi clarinho = estamos em dia!
Minha criança não bebe água, e agora?
O segredo é sempre oferecer um copo de água para a criança, sem esperar que ela peça. O exemplo dos pais e cuidadores também conta muito nesse momento. Se os adultos estão bebendo refrigerante, é pouco provável que a criança queira beber algo diferente. Ofereça água para elas, mas também beba sempre que estiverem próximos.
Garrafinhas coloridas e divertidas podem ser ótimas aliadas na hidratação das crianças. Opte pelas versões reutilizáveis, feitas de material resistente e que não fiquem com cheiro ou sabor. Utilizar a mesma garrafinha também é uma forma de incentivar o consumo consciente! No final deste texto, temos uma atividade prática para ajudar a ensinar esse hábito às crianças.
Outra dica interessante é oferecer água saborizada, com folhas de hortelã e frutas picadas. Monte com a criança utilizando uma combinação das frutas que elas mais gostam.
Com pouca criatividade? Confira essa receita de água saborizada verde mix para testar em casa!
A quantidade ideal de água para cada fase
Por estarem sempre em movimento, correndo e brincando por todos os lados, as crianças costumam perder mais líquidos do que os adultos. Meninos e meninas precisam beber quantidades diferentes de água para cada faixa etária. As recomendações mais comuns são:
Meninos
- 1 - 3 anos: 1,3 litros
- 4 - 8 anos: 1,7 litros
- 9 - 13 anos: 2,4 litros
- 14 - 18 anos: 3,3 litros
Meninas
- 1 - 3 anos: 1,3 litros
- 4 - 8 anos: 1,7 litros
- 9 - 13 anos: 2,1 litros
- 14 - 18 anos: 2,3 litros
Importante: a quantidade de água ideal varia, também, com o peso da criança e as atividades físicas que ela realiza. Por isso, é sempre importante consultar com um pediatra de confiança, considerando todas as suas particularidades.
Essa quantidade inclui a água nos alimentos e em outras bebidas, como sucos e chás. Entre os alimentos que mais possuem água, estão:
- Melancia
- Morango
- Pêssego
- Framboesa
- Abacaxi
- Pepino
- Alface
- Espinafre
Dica: para uma boa digestão, é importante evitar beber água durante as refeições, pois pode provocar uma sensação de saciedade e fazer com que a criança perca a fome, ficando sem se alimentar direito.
E, claro, para os papais e mamães de plantão: a hidratação deve ser prioridade para vocês também! Especialistas indicam que adultos devem consumir cerca de dois litros de água por dia, mas o cálculo pode variar de acordo com o peso e estilo de vida.
Por exemplo: se você pratica atividades físicas regulares, o consumo deve ser superior a 2 litros. Se você cumpre uma dieta médica rica em sal, é necessário aumentar o consumo de água. Quanto mais acelerado o metabolismo, maior a necessidade de ingestão de água. E por aí vai!
Aprendendo brincando!
Temos uma dica ótima para incentivar as crianças a beberem água, de forma divertida e usando a criatividade: clique aqui para acessar a atividade ilustrada!
Agora, é só lembrar de abastecer a garrafinha sempre que necessário e manter as crianças hidratadas!