Bebendo água para viver bem

Sabe quando falamos que água é vida? Não é sem motivo: aproximadamente 75% do nosso planeta é composto por água! Quando nos referimos ao corpo humano, ela está presente em 60% do corpo adulto, e em 80% do corpo das crianças. É muita água, mesmo!

A água é muito importante para a manutenção do corpo. A gente sobrevive mais tempo sem comida do que sem água! Mas nosso corpo não é capaz de produzir água sozinho. Por isso, precisamos nos hidratar bem durante o dia para manter os níveis adequados de líquido no nosso organismo.

Estar sempre bem hidratado é fundamental para manter tudo em ordem e aproveitar o melhor dos alimentos, pois é a água que leva os nutrientes até as células do nosso corpo. A temperatura interna também depende da água que bebemos para ficar equilibrada, evitando febres, que são supercomuns durante a infância e são sempre um sinal de que algo não está funcionando muito bem dentro de nós.

É importante ter cuidado com a origem da água que estamos ingerindo. Como nem todas as regiões do Brasil têm tratamento de qualidade da água potável, o ideal é não dar às crianças água tirada direto da torneira.

Ferver a água pode ajudar a garantir que as bactérias e outros micróbios sensíveis ao calor fiquem longe da nossa fonte de hidratação. Se não for possível, as melhores opções são as purificadas (com filtro ou purificadores) e a água mineral engarrafada.

A hora do troninho agradece!

Beber água também tem tudo a ver com a hora de fazer o número 1 e o número 2!

Para que a criança não sofra com prisão de ventre, a hidratação é uma das maiores aliadas. Caso a alimentação e a hidratação não sejam suficientes para regular o intestino do seu filhote, está na hora de consultar um pediatra para investigar o que pode estar causando esse desconforto.

E a cor do xixi indica se a criança está com a hidratação em dia ou não. Xixi muito escuro = pouca água no organismo. Xixi clarinho = estamos em dia!

Minha criança não bebe água, e agora?

O segredo é sempre oferecer um copo de água para a criança, sem esperar que ela peça. O exemplo dos pais e cuidadores também conta muito nesse momento. Se os adultos estão bebendo refrigerante, é pouco provável que a criança queira beber algo diferente. Ofereça água para elas, mas também beba sempre que estiverem próximos.

Garrafinhas coloridas e divertidas podem ser ótimas aliadas na hidratação das crianças. Opte pelas versões reutilizáveis, feitas de material resistente e que não fiquem com cheiro ou sabor. Utilizar a mesma garrafinha também é uma forma de incentivar o consumo consciente! No final deste texto, temos uma atividade prática para ajudar a ensinar esse hábito às crianças.

Outra dica interessante é oferecer água saborizada, com folhas de hortelã e frutas picadas. Monte com a criança utilizando uma combinação das frutas que elas mais gostam.

Com pouca criatividade? Confira essa receita de água saborizada verde mix para testar em casa!

A quantidade ideal de água para cada fase

Por estarem sempre em movimento, correndo e brincando por todos os lados, as crianças costumam perder mais líquidos do que os adultos. Meninos e meninas precisam beber quantidades diferentes de água para cada faixa etária. As recomendações mais comuns são:

Meninos

• 1 - 3 anos: 1,3 litros
• 4 - 8 anos: 1,7 litros
• 9 - 13 anos: 2,4 litros
• 14 - 18 anos: 3,3 litros

Meninas

• 1 - 3 anos: 1,3 litros
• 4 - 8 anos: 1,7 litros
• 9 - 13 anos: 2,1 litros
• 14 - 18 anos: 2,3 litros

Importante: a quantidade de água ideal varia, também, com o peso da criança e as atividades físicas que ela realiza. Por isso, é sempre importante consultar com um pediatra de confiança, considerando todas as suas particularidades.

Essa quantidade inclui a água nos alimentos e em outras bebidas, como sucos e chás. Entre os alimentos que mais possuem água, estão:

• Melancia
• Morango
• Pêssego
• Framboesa
• Abacaxi
• Pepino
• Alface
• Espinafre

Dica: para uma boa digestão, é importante evitar beber água durante as refeições, pois pode provocar uma sensação de saciedade e fazer com que a criança perca a fome, ficando sem se alimentar direito.

E, claro, para os papais e mamães de plantão: a hidratação deve ser prioridade para vocês também! Especialistas indicam que adultos devem consumir cerca de dois litros de água por dia, mas o cálculo pode variar de acordo com o peso e estilo de vida.

Por exemplo: se você pratica atividades físicas regulares, o consumo deve ser superior a 2 litros. Se você cumpre uma dieta médica rica em sal, é necessário aumentar o consumo de água. Quanto mais acelerado o metabolismo, maior a necessidade de ingestão de água. E por aí vai!

Aprendendo brincando!

Temos uma dica ótima para incentivar as crianças a beberem água, de forma divertida e usando a criatividade: clique aqui para acessar a atividade ilustrada!

Agora, é só lembrar de abastecer a garrafinha sempre que necessário e manter as crianças hidratadas!