Alimentos que dão energia e disposição para as crianças

Existem fases em que a gente, que cuida de criança, se pergunta “onde é que desliga essa energia?” e tem aquelas fases em que a gente nota que é preciso dar um gás na disposição. Acontece por aí?

Vamos melhorar isso com a ajuda da alimentação!

Os alimentos que dão energia e disposição têm um papel muito importante no bem-estar, que vai além da saúde física da garotada.

Ah, os conselhos que trouxemos aqui são valiosos para uma alimentação saudável tanto para crianças quanto para mães, pais e responsáveis. Afinal, às vezes é preciso ter energia extra para acompanhar o pique da criançada.

Que tal um lanchinho compartilhado?

• Como os alimentos dão energia ao nosso corpo
• 5 alimentos que dão energia e disposição para as crianças
• Mas não é só isso: a energia e a disposição dependem da saúde integral

Como os alimentos dão energia ao nosso corpo

São as calorias dos alimentos que geram energia pro corpo, por isso a alimentação é tão importante na missão de melhorar a disposição.

Por outro lado, existem alimentos calóricos que prejudicam isso. É o caso das comidas que o nosso organismo digere mais lentamente, como a pizza, o hambúrguer e o pastel, pois eles têm muita gordura.

A conta é simples. De um lado tem o quanto a criança consome e, do outro, o quanto ela gasta. Basta ter equilíbrio!

5 alimentos que dão energia e disposição para as crianças

O cansaço e o desânimo podem ser inimigos no dia a dia, né? Mas os alimentos que trouxemos aqui são superpoderosos para levantar a energia das crianças e de quem estiver acompanhando!

São fáceis de encontrar e é provável que você já tenha em casa!

Que tal conhecer formas saborosas de fornecer energia e disposição aos seus filhos?

1. Granola

Para dar aquela carga na energia, vale comer, diariamente, uma porção de cereais integrais.

A granola é uma ótima fonte de energia e dá até para preparar uma versão caseira, em que você escolhe os ingredientes que preferir. Ela é perfeita para o café da manhã e até na salada fica uma delícia.

Para esses lanchinhos estarem nutricionalmente equilibrados, é interessante que contenham, pelo menos, de 2 a 3 tipos de cereais, como trigo integral, aveia, milho, cevada, entre outros. Suas crianças gostam?

2. Beterraba

É sempre bom lembrar que uma alimentação saudável é baseada no equilíbrio e o segredo de uma refeição equilibrada é um prato colorido!

Nesse prato cheio de cores, a beterraba representa bem os alimentos que dão energia e disposição para as crianças.

Ela ajuda a levar oxigênio para as células e melhora a absorção dos nutrientes pelos músculos. E dá para comer cozida, crua ou até bater no suco.

3. Mel

Agora, digamos que a criança terá um dia ativo de brincadeiras ou esportes. Nesses casos, o mel funciona como um aliado na hora do exercício, porque, além de fornecer nutrientes importantes, a digestão costuma ser rápida.

Ele também é uma ótima fonte de energia, levando em conta que o corpo absorve com facilidade. Por isso, é um ótimo alimento pré-treino.

Ah, mais uma parte boa: você pode consumir diariamente! Mas sem exageros, tá? Uma colher de sobremesa é mais do que o suficiente. E você pode oferecer junto com frutas, adicionado no leite ou em vitaminas.

4. Banana

A banana é uma fruta cheia de qualidades. Ajuda a controlar a fome e até a melhorar o humor!

Se juntar banana com aveia, temos uma mistura que faz a energia durar mais tempo! Além de ser prática para levar na mochila, né?

Um lanchinho com carboidrato, fibras, potássio... Além de fazer bem pro intestino! Quantas vezes na semana a criançada come banana por aí?

5. Açaí

A polpa do açaí é um ótimo energético! Um copo de 300 ml (na maioria das vezes, preparado com xarope de guaraná) nos dá cerca de 354 calorias.

Isso sim é ótimo pra dar mais disposição no dia a dia! É energia suficiente para cobrir um bom lanche.

Mas a gente quer que ele seja um dos alimentos que dão energia e disposição, e não que ele vire um mix de calorias excessivas, né?

Então, fique de olho nos acompanhamentos, comer açaí pede certo cuidado nesse aspecto.

Mas não é só isso: a energia e a disposição dependem da saúde integral da criança

Ninguém neste mundo trabalha sozinho, né? Nem mesmo nossos amigos alimentos.

Afinal, os hábitos da criança como um todo refletem diretamente em seu crescimento físico, cognitivo, social e emocional.

De acordo com a nutricionista clínica materno-infantil Helena Belloli, “Hoje, a maioria das crianças passa grande parte do seu dia nas telas (...) e, com isso, acabam não desenvolvendo tanto as habilidades motoras e emocionais. Elas precisam brincar, aproveitar a infância de forma mais lúdica”.

Ela complementa que “o ambiente familiar e escolar acabam definindo como e em quais horários acontecem o lazer, o descanso e as refeições”.

Isso quer dizer que, embora comer seja uma necessidade, é também uma questão comportamental e afetiva.

A nutricionista especialista em adolescência, Elaine Pádua, chama atenção para o sono: “O que temos percebido é que as crianças estão sentadas, muito mais tempo do que o recomendado e, muitas vezes, não dormem como deveriam. Acabam não brincando, gastando energia e trabalhando todos esses pilares que são fundamentais”.

Então, os alimentos, os hábitos e a saúde dos pequenos devem andar sempre juntinhos, pensados de forma integral, com carinho e gentileza.

Quando precisar aumentar a energia da meninada (e a sua, pois sabemos que não é mole), já sabe! Aqui você leu as principais dicas para isso. 😉

Mas, olha, você ainda pode aprender mais sobre os alimentos que dão energia para as crianças. Acesse agora a jornada completa Com a corda toda, do programa Nestlé por Crianças Mais Saudáveis!