Dicas para prevenir a obesidade infantil

A obesidade infantil é motivo de atenção e cuidado para mães e pais. Muitas pessoas se preocupam com isso apenas por razões estéticas, mas o excesso de peso é uma ameaça real à saúde.

Nesse sentido, a obesidade nas crianças de 5 a 9 anos de idade é um fator de risco para o desenvolvimento de doenças como diabetes, pressão alta, problemas de coluna e joelhos, dores nas articulações etc.

Atenta a isso, a Jessica Gaioto resolveu buscar orientação médica para ajudar a filha Lorena. “Ela sempre foi gordinha, desde o nascimento, mas, por volta dos 3 anos, estava bem acima do peso e comia muito. Como a família paterna tem histórico de diabetes, achamos melhor acompanhar bem desde cedo”, explica.

Lorena hoje tem 6 anos, uma alimentação saudável e pratica atividades físicas. Ela está só quatro quilos acima do ideal, mas tem a altura de uma criança de oito anos. “Então ela faz acompanhamento com endocrinologista, com exames a cada seis meses, para prevenir a puberdade precoce, que também é uma questão associada à obesidade infantil”, complementa Jéssica.

A família Gaioto segue à risca os cuidados para prevenir a obesidade infantil. Neste texto, você confere algumas dicas para ajudar os seus pequenos exploradores a também crescerem com saúde. Vem ver:

Evitar a obesidade infantil requer alimentação e hábitos regrados

A obesidade infantil é um problema mais comum do que imaginamos. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o número de crianças e adolescentes obesos aumentou 10 vezes nas últimas quatro décadas.

Entre as causas para a obesidade infantil, as principais têm a ver com uma alimentação desregrada, baseada em excesso de gorduras e açúcares, e uma rotina de vida sedentária.

Incluir alimentação e hábitos saudáveis na rotina da criança não acontece do dia para noite: a tarefa é constante e o mais importante é não desistir.

Confira abaixo algumas dicas que sua família pode colocar em prática hoje mesmo, para buscar uma vida mais leve e equilibrada para todos.

H3: Alimentação balanceada ajuda a prevenir a obesidade infantil

Como está o cardápio na sua casa? Um dos principais fatores que levam as crianças ao sobrepeso é o consumo exagerado de alimentos ricos em gordura e açúcar.

Você não precisa contar calorias nem anotar nomes de nutrientes na hora de botar a comida no prato. O importante é que você e seus filhos comam de tudo, com variedade e equilíbrio.

Sempre que possível, use, no almoço e no jantar, ingredientes naturais e frescos. E não é necessário montar um menu requintado cheio de pratos chiques: o bom e velho arroz e feijão, acompanhado de saladas e uma fonte de proteína de acordo com as escolhas alimentares da família já é um ótimo começo.

Um doce ou um salgado extra de vez em quando fazem parte da infância e não é necessário cortar tudo. Mas é importante que as refeições principais e os lanches do dia a dia sejam saborosos e nutritivos.

Veja também: Confira receitas para deixar o lanche das crianças mais saudável e saboroso

H3: Regras à mesa contribuem para equilibrar o peso
 
Além de “o que comer”, você precisa dar atenção a “como comer”, combinado?

Veja bem: seus filhos comem no sofá, vendo TV? Fazem as refeições num horário diferente a cada dia? Se você respondeu “sim” a essas perguntas, é hora de rever sua rotina e combinar algumas regras para a nutrição.

Criar uma rotina para as refeições ajuda a família a ter uma alimentação mais equilibrada, reduzindo o risco de obesidade infantil

• Combinar horários para as refeições durante a semana
• Procurar fazer as refeições sempre à mesa, em família
• Ter atenção ao excesso de doces e guloseimas entre as refeições

Atividade física: um poderoso aliado contra a obesidade infantil

Alimentação saudável e criança sedentária não combinam, né? É importante que seus filhos façam bastante atividade física durante o dia, pois isso ajuda no desenvolvimento.

Sempre que possível, incentive a prática de esportes e brincadeiras com outras crianças. Em tempos de pandemia, é importante brincar respeitando o distanciamento social. Para ajudar nisso, garanta a presença de adultos por perto.

Muitas pessoas não têm acesso a espaços adequados para que as crianças brinquem na rua com segurança, mas mesmo dentro de casa ou do apartamento é possível fazer brincadeiras para agitar o corpo e se divertir em família.

Nesses momentos,use e abuse da criatividade!

Cuidado com o tempo de uso de telas pelas crianças

A tecnologia ajuda por um lado, mas por outro atrapalha um pouco: o uso excessivo de telas pelas crianças agrava o estilo de vida sedentário e aumenta o risco de desenvolver o excesso de peso.

Se a criança passa muito tempo do dia vendo TV, jogando videogame ou utilizando tablets, isso reduz a predisposição a fazer atividades físicas.

E se a criança faz uma ou mais refeições diante de telas, o problema se agrava: a chance dela comer em quantidades excessivas, sem perceber se está satisfeita é grande – o que aumenta a probabilidade dos quilos a mais aparecerem.

Por isso, é importante estabelecer horários diários para o uso de TV ou jogos eletrônicos pelos seus filhos..

Atenção a fatores fisiológicos e psicológicos

Cuidadores não precisam – nem devem – agir sozinhos no combate à obesidade infantil. Por isso, mantenha as consultas e exames médicos em dia.

Às vezes, o sobrepeso pode ser agravado por fatores genéticos ou por algum desequilíbrio no metabolismo. Já conferiu com o pediatra se está tudo ok?

Também é possível que a obesidade comece por questões de ordem psicológica, como ansiedade ou depressão, que desequilibram a rotina alimentar da criança. Fique atento aos sinais e, caso necessário, procure ajuda profissional.

Rotina regrada para as crianças

Uma rotina equilibrada é um importante aliado no desenvolvimento saudável dos seus filhos e na prevenção da obesidade. Crianças de 5 a 9 anos precisam dormir entre 9 e 13 horas por dia, então, preste atenção aos horários de sono em casa!

Além disso, manter uma rotina que inclua estudo, alimentação e lazer ajuda a equilibrar o funcionamento do organismo e o apetite dos filhos.

É aquela história que já conhecemos: tudo tem o seu momento. Tem momento de estudar, de brincar, de comer legumes e também de comer aquela guloseima predileta de vez em quando – afinal, proibir as coisas não ajuda em nada.

Dê o exemplo

O aprendizado dos filhos leva em conta, sempre, o exemplo dos cuidadores. Se o pai e a mãe não têm hábitos saudáveis, é difícil que os filhos venham a ter.

Sempre que possível, faça as refeições junto com seus filhos, tornando a mesa um espaço de convívio agradável e saudável em família.

Mostre como é gostoso um prato colorido, cheio de alimentos diferentes.

Também vale conversar abertamente com as outras pessoas que cuidam da alimentação do seu filhote, seja com a vovó que faz tudo o que o neto pede ou com os responsáveis da escola.

Por mais que um lar seja diferente do outro, falar sobre obesidade infantil é uma responsabilidade coletiva. Continue buscando diálogos sobre isso!

Se você também tem hábitos a mudar, essa é uma boa oportunidade! Afinal, pais e mães em fase de crescimento aprendem junto com as crianças.

Agora, que tal entender sobre carboidratos?

Clique para ler “Do açúcar aos pães: o papel dos carboidratos na alimentação infantil”.