Como criar bons hábitos? Dicas que ajudam no aprendizado

Bons hábitos devem ser incentivados desde a infância: dormir bem, se alimentar de forma saudável e praticar atividades físicas. Mas como retomar esse caminho quando tudo parece já ter se perdido em meio à correria do dia a dia?

Neste texto, vamos entender mais sobre a formação de bons hábitos e o impacto deles na vida escolar das crianças. E, calma, você verá que é possível realizar mudanças graduais e tornar os bons hábitos uma rotina. Vem com a gente.

O que são bons hábitos?

Bons hábitos são aquilo que fazemos repetidamente, por costume, quase sem pensar e que ajudam nosso bem-estar físico e mental. Todos os dias de manhã você come uma fruta? Isso é um bom hábito 😊

Você sempre come olhando para o celular ou para a televisão? Bem, isso é outro hábito, mas aí já não tão bom, porque desvia sua atenção do ato de comer. Concorda?

Você provavelmente já usou a expressão popular “por força do hábito” para justificar alguma dessas atitudes. A explicação, apesar de simples, é superverdadeira. Afinal, de acordo com estudos da Universidade Duke, os hábitos são responsáveis por 40% das nossas ações diárias.

E eles têm força mesmo! Eles moldam nossa rotina, impactam no bem-estar físico e mental – e também na capacidade de aprendizado das nossas crianças.

Mas, apesar de fortes, os hábitos não são imutáveis. Como veremos a seguir, sempre é possível recomeçar!

Qual é a relação entre bons hábitos infantis e a vida escolar?

Ter uma rotina estruturada, com hábitos saudáveis, é importante para todas as crianças. Principalmente porque os hábitos influenciam bastante no desempenho escolar delas.

O desenvolvimento integral saudável, ou seja, nos aspectos físico, cognitivo e socioemocional, é fundamental para o processo de aprendizagem.

De acordo com o Núcleo Ciência Pela Infância, é melhor ainda quando esse desenvolvimento acontece desde os primeiros anos de vida.

Porque a saúde integral melhora não só o desempenho escolar das crianças, mas as auxilia a alcançar realização pessoal, vocacional e econômica.

Hábitos saudáveis como dormir cedo, ler, praticar atividades físicas, ter uma boa alimentação e beber bastante água são indicados para todas as faixas etárias. Vamos ver o papel de cada um desses bons hábitos no processo de aprendizagem?

A importância do sono para o aprendizado

“Nada que uma boa noite de sono não resolva”, você já ouviu essa frase? Ela traduz a importância do dormir bem para a saúde das crianças.

É durante o sono que o cérebro absorve o que foi aprendido durante o dia, concretizando o conhecimento. Além disso, estudos apontam que o sono também está ligado ao aumento da criatividade e da atenção.

Por isso, é importante respeitar uma rotina de sono, bem como o tempo mínimo recomendado para cada idade. Lembra quais são? Confira aqui.

Leia também: Lanchinho: o que a criança pode comer à noite para dormir bem?

Bons hábitos alimentares: o caminho para mais disposição

Você sabia que incentivar as crianças a ter bons hábitos alimentares também faz a diferença no aprendizado? Afinal de contas, é a partir da alimentação equilibrada que a criança recebe todos os nutrientes necessários para seu desenvolvimento físico e cognitivo.

Ao contrário de hábitos alimentares não saudáveis, que causam maior sonolência e indisposição durante o dia, a alimentação saudável proporciona mais energia e deixa as crianças com mais disposição para arrasarem na escola!

E não esqueça da água! A hidratação é fundamental para regular a temperatura do corpo e para todo o funcionamento do organismo – inclusive do intestino. Dica: tenha sempre por perto uma garrafinha de água colorida. Dê preferência às reutilizáveis, uma forma de incentivar o consumo consciente. Leia mais dicas para as crianças beberem água!

Atividades físicas são essenciais

Alimentação ok, sono ok… falta uma coisa: as atividades físicas! Elas são grandes aliadas no processo de aprendizagem das crianças.

Um relatório do Instituto de Medicina dos Estados Unidos mostrou que crianças mais ativas prestam mais atenção nas aulas, têm maior velocidade de processamento cognitivo e se saem melhor nas provas do que crianças que quase não praticam exercícios físicos.

Então, para um melhor desempenho escolar, é importante que as crianças pratiquem algum tipo de atividade. Nesta matéria você vai encontrar outros benefícios da prática!

Desenvolvendo bons hábitos: um processo gradual

Nós não mudamos de hábito do dia para a noite, nem as crianças! O processo de desenvolvimento de bons hábitos é gradual e pode ser resumido em três passos. Vamos ver?

Passo 1: entender como desenvolvemos bons hábitos

Primeiro, é importante entender como os hábitos funcionam no nosso cérebro, o que foi revelado por uma pesquisa do MIT - Massachusetts Institute of Technology.

De acordo com os estudos, os hábitos funcionam com base em loops neurológicos, que podemos traduzir como ciclos ou padrões seguidos pelos nossos neurônios. Esses loops são constituídos por três partes:

• Deixa ou gatilho: é a motivação que tem o papel de despertar a ação;
• Rotina: é a ação praticada repetidamente em busca de uma recompensa;
• Recompensa: a gratificação que com o passar do tempo colabora para que o cérebro reproduza novamente a ação esperando por determinado resultado.

Passo 2: reconhecer os bons hábitos

Agora, o segundo passo é analisar o dia a dia das crianças, para conseguir identificar como funciona esse ciclo dos hábitos na vida delas. Quais atividades elas realizam atualmente? Qual você acredita ser a motivação? Se pergunte isso, para conseguir traçar um plano de ação!

Passo 3: estabelecer metas realistas para criar bons hábitos

Já o terceiro passo é começar a implementação dos bons hábitos. Nesse momento, é importante lembrar que os hábitos mudam de maneira gradual e não de uma hora para a outra.

Comece devagar, com metas realistas estabelecidas em conjunto com as crianças. Foque no positivo. Por exemplo: vamos comer uma fruta todas as manhãs, que tal fazer um calendário? Celebre cada pequena vitória!

Filho de peixe… peixinho é!

Não se esqueça que as crianças são influenciadas pelas nossas ações. Então, para desenvolver bons hábitos nelas é essencial que também cultivemos os nossos.

Que tal tentar se alimentar melhor, cuidar mais do seu sono e começar a praticar mais atividades físicas? Você vira um exemplo para a criançada, e todo mundo fica mais feliz e saudável.

Cultivar bons hábitos em companhia também é uma boa pedida.

Quando a prática de hábitos saudáveis é feita em conjunto – seja no preparo de refeições, nas brincadeiras em família ou escovando os dentes juntos antes de ir dormir todos os dias – os vínculos afetivos só se fortalecem.

O tempo passado juntos faz com que a prática de hábitos saudáveis sutilmente deixe de ser uma obrigação e vire um costume muito gostoso de ser apreciado.

Aliás, aqui tem mais dicas para promover a reeducação alimentar da família toda. Confira!