Confira dicas de como aumentar a imunidade infantil
Aumentar a imunidade infantil é um dos benefícios de uma rotina saudável. Mas você sabe o que é essa tal imunidade?
A imunidade é a capacidade do corpo de se proteger contra agentes causadores de doenças, como vírus e bactérias. E proteção é o que mais queremos para nossos filhos e filhas, não é mesmo?
Então, temos uma boa notícia: com alguns cuidados, podemos aumentar a imunidade infantil! E com o sistema imune em ação, você já sabe: temos crianças com menos doenças e com mais energia para brincar. 🤸🏾♀️🤸🏾♂️
Bons hábitos e alimentação saudável são nossos aliados nesse objetivo. E se você logo pensa em vitamina C quando o assunto é reforçar a imunidade, tá no caminho certo! Mas vale lembrar que existem outros nutrientes que ajudam nessa missão.
Ou seja, apesar do suco de laranja e do poder da vitamina C serem importantes e bem conhecidos, o corpinho dos pequenos exploradores precisa de alimentos variados para se manter saudável.
Mas sabemos que nem sempre é fácil convencê-los disso.
Por isso, preparamos este artigo para tentar te ajudar na missão de colorir o prato deles (e da família toda!).
Como aumentar a imunidade infantil?
Desde o nascimento, o organismo da criança vai criando suas defesas contra as ameaças, um processo que leva anos. Portanto, aumentar a imunidade infantil é um processo que acontece ao natural, mas alguns cuidados fazem a diferença.
Não precisa se preocupar nem superproteger: o melhor caminho para desenvolver defesas fortes no organismo é levar uma vida equilibrada. Brincar bastante, ter um ambiente acolhedor e uma alimentação equilibrada fazem a diferença.
Vitamina infantil para aumentar a imunidade
Entre os hábitos à mesa que podem aumentar a imunidade infantil, uma alimentação rica em vitaminas é um reforço natural. Vamos aprender como esses nutrientes atuam?
Vitamina A
Ajuda na proteção das células e é boa para a visão – e ainda deixa a pele bonita!
Vitaminas do complexo B
Participam na formação dos glóbulos vermelhos, dos neurotransmissores e dos tecidos.
Vitamina C
Auxilia na imunidade e no combate a radicais livres (moléculas que prejudicam o funcionamento das células e podem desequilibrar o organismo).
Vitamina D
Contribui para a imunidade e para o desenvolvimento de ossos, músculos e cérebro.
Alimentos para aumentar a imunidade infantil
Mães e pais certamente já ouviram falar da importância de um prato bem colorido, com diversos grupos de alimentos. Não é preciso seguir dieta rígida nem abrir mão do sabor: o fundamental é a criança comer de tudo.
Entre os alimentos que ajudam a aumentar a imunidade infantil, podemos citar:
- Grãos
- Raízes e tubérculos (cenoura, batata, beterraba)
- Leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico)
- Laticínios (leite, iogurte, queijo)
- Carnes (bovina, peixes, aves)
- Ovos
- Frutas e vegetais
- Hortaliças
Sucos para aumentar a imunidade infantil
Quando se trata de frutas, o ideal é comê-la inteira, com polpa, em vez de fazer o suco. Isso porque ao consumir na forma de suco acabamos consumindo uma dose de frutose (o açúcar natural da fruta) muito maior do que comendo a polpa. Mas, de vez em quando, um suco natural está liberado! É saboroso e refrescante.
Então, na hora de escolher sucos que aumentam a imunidade, dê prioridade a frutas cítricas, ricas em vitamina C, como laranja, limão, acerola e tangerina.
Mas qualquer fruta ou vegetal contém vitaminas e outros nutrientes que, de um jeito ou de outro, fazem bem ao organismo.
Hábitos para aumentar imunidade infantil
Além desses cuidados na alimentação, tem diversos outros hábitos que ajudam a reforçar as defesas do organismo da criança. Confira:
- Beber água várias vezes ao dia! A hidratação é fundamental para o nosso corpo funcionar direitinho.
- Manter a carteira de vacinação em dia Essa picadinha pode doer na hora, mas evita doenças muito mais sérias!
- Dormir bem. É durante o sono que nosso organismo se revigora. Um corpo cansado fica doente mais fácil.
- Evitar alimentos que contenham excesso de sódio, açúcar e gordura.
- Praticar atividade física. Mexer o corpinho para ativar todos os músculos!
Remédio para imunidade infantil: quando é necessário?
O normal é que a criança desenvolva um sistema imunológico sadio naturalmente, amparada em hábitos saudáveis e boa alimentação. Mas, de vez em quando, há alterações no metabolismo, causadas por diversos fatores, que requerem o uso de medicação.
Nesses casos, é o pediatra da criança que define se é preciso tomar remédio, qual a medicação e por quanto tempo tomar. Por isso, faça um acompanhamento médico do desenvolvimento dos seus filhos, com visitas regulares.
Qual é a importância da alimentação para aumentar a imunidade infantil?
Essa pergunta foi feita diretamente para a nutricionista Dra. Mônica Assunção.
Olha só a resposta:
“A alimentação diversificada, com presença de no mínimo cinco grupos alimentares, associada ao aleitamento materno para as crianças que ainda são amamentadas, garante um aporte de nutrientes variados, recomendado para auxiliar em um crescimento saudável e um desenvolvimento do cérebro, além daqueles relacionados ao funcionamento do sistema imunológico”.
Ficou mais fácil visualizar a importância dos alimentos, né?
Quais são os grupos de alimentos?
Os alimentos podem ser divididos em diferentes categorias, cada uma com sua função. Como todas elas são importantes para o desenvolvimento saudável, o prato da criança precisa ter um pouco de cada um dos grupos.
Confira, a seguir, alguns alimentos de cada grupo que ajudam a aumentar a imunidade e quais são seus principais nutrientes.
Grupo construtor
- Leites e derivados: proteína, vitamina A, cálcio, fósforo, vitamina B2
- Ovos: proteína, vitamina E, vitamina D, zinco
- Carnes (bovina, suína, aves): proteína, selênio, vitamina B12 e do Complexo B, vitamina A
- Leguminosas (feijão, soja, lentilha, grão-de-bico: proteína, ferro, zinco
- Peixes: proteína, ômega 3, vitamina D, cálcio
Grupo energético
- Oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas): selênio, magnésio, vitamina E
- Azeite: ômega 3, vitamina E
Grupo regulador
- Hortaliças (verduras e legumes): vitaminas do Complexo B, vitamina C, vitamina E, vitamina A, magnésio, folato
- Frutas: vitaminas A e C, minerais, fibras
